¿Qué son los abdominales hipopresivos?
La recomendación es que los abdominales hipopresivos se realicen en una rutina de entre 20 y 30 minutos o como complemento de otra sesión, ya que no están dirigidos a la pérdida de peso sino al efecto muscular.
Si bien hay una gran variedad de posiciones y posturas, es importante no tratar de hacerlas todas desde un inicio e ir evolucionando a medida que aumenta el estado físico del cuerpo.
Entre las más básicas se encuentran las siguientes:
- Elongación: Se hace de pie. Tienes que mantener el abdomen bien apretado, bien activado como se llama, con los brazos estirados hacia arriba.
- Coaptación: Se traduciría como la caída de las articulaciones por la propia gravedad. Se inclina el tronco hacia adelante, dejas que los hombros caigan hacia abajo y en esa posición mantienes el abdomen apretado.
- Cuadrupedia: Es la posición que se conoce coloquialmente como la posición en cuatro patas, en la que también hay que mantener el abdomen activado.
Otras posturas son la sedestación (sentado con las piernas dobladas) o la genuflexión (arrodillado, inclinado con los antebrazos contra una pared).
Beneficios de las abdominales hipopresivos
- Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales.
- Prevenir lesiones y aliviar dolor de espalda.
- Aumento del metabolismo y mayor resistencia y oxigenación al realizar ejercicios de intensidad máxima.
- Prevenir hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales.
- Regular los parámetros respiratorios.
- Aumentar la vascularización de la pelvis y de las extremidades inferiores, muy beneficiosos en procesos regenerativos si existe alguna lesión, prevenir y solucionar edemas y pesadez de piernas, y mejorar la función sexual.
- Proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica mediante la tonificación de la faja abdominal.
- Prevenir el debilitamiento del suelo pélvico, sobre todo en mujeres, post parto.
- Prevenir la incontinencia urinaria.
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