Simplemente terminar el medio maratón está al alcance de cualquiera que entrene con regularidad e incluya de vez en cuando en su rutina de entrenamiento alguna carrera de larga distancia (en torno a los 15 kilómetros). Algo tan evidente es lo que lo hace tan diferente del maratón, donde sí nos enfrentamos a un kilometraje desconocido, que difícilmente recorremos en los entrenamientos.
La cosa cambia cuando lo que pretendemos no sólo es terminarlo, sino hacerlo en la mejor marca posible y que se corresponda con las que obtenemos en pruebas de menos distancia, como pueden ser los 10 kilómetros.
No podemos pensar que el entrenamiento de un corredor de fondo sea algo tan simple como aplicar sencillas fórmulas que combinen rodajes y series para conseguir resistencia y velocidad.
Entrenar la carrera de fondo es una realidad mucho más compleja en la que, si queremos conseguir una verdadera mejora, hemos de tener en cuenta infinidad de parámetros y variables.
Es fundamental entender que somos muy diferentes unos de otros, que cada individuo posee unas condiciones proporcionadas por su genética, particulares y que respondemos de forma muy diferente a los distintos estímulos que aportan los entrenamientos.
A la hora de programar de forma seria el entrenamiento de un fondista es imprescindible manejar parámetros como el Vomax (consumo máximo de oxígeno), el umbral anaeróbico, la Fcmax (frecuencia cardiaca máxima), etc., necesarios para cuantificar la intensidad de las cargas de entrenamiento.
¿ POR QUÉ ENTRENAR PREPARAR UNA CARRERA ?
Los músculos más fuertes son más eficientes y resistentes, por lo que los ejercicios de fortalecimiento del tren inferior son importantes para mejorar y no lesionarse. De igual manera, el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo favorece el equilibrio con el trabajo de piernas, ayudando a retrasar la fatiga. En definitiva, hay que llevar un exhaustivo control de la intensidad y del volumen de trabajo, aprovechando lo mucho que ha avanzado tanto la ciencia aplicada al deporte como la tecnología.
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